73-vuotias valmentaja

• 73-vuotias valmentaja

Hänen urheilu päiväkirjaansa vuonna on käynyt yli 7000 km pyöräily 1500km suksilla, 250 kilometrin päässä vedessä. Kaikki tämä ei sisällä koulutusta simulaattoreita. Itse Viktor Ershov pitää itseään yksinomaan amatööri. Yli 20 vuoden työn kuntosalilla, hän ei koskaan ottanut sairaslomalla. Hänen mielensä on niin vahva ja aktiivinen kuin ruumis. Hän 73 vuotta.

73-vuotias valmentaja 73-vuotias valmentaja

Herra Zubkov on syntynyt 26. marraskuuta 1941 tasan kaksi vuotta ennen kaupungin vapautui saksalaisten. Virkamiehet tietävät hänet opettajana lisäkoulutusta korkeimpaan luokkaan, nuoriso - sekä käsitteellisiä valmentaja. Useita kymmeniä vuosia, hän työskenteli liikuntapalvelut sali alueellisessa Palace lasten ja nuorten.

73-vuotias valmentaja

- Miten hallita hänen myöhempinä vuosina näyttää ja tuntuu?

- Minulla on tämä asenne: yritä kukaan ei pahastu, aina tehdä johtopäätöksiä, oppivat virheistään. He ovat kunnossa ja että opimme.

- Miten tämä liittyy liikuntaa?

- Täällä harjoittelemme kuten "fysiikan", ja se on ilmainen tai tahtomattaan heijastuu psyyke, eli se antaa luottamusta, parantaa mielialaa. Pojat tulevat huoneeseen, jossa on erilainen tunnelma, ja aina mennä hyvä.

73-vuotias valmentaja

- ja ulkoinen muoto on sinulle tärkeää?

- merkitys tasapainoista kehitystä ei ole asian ydin. Jos yksi kaverit pakkomielle lihasmassaa ja tekee ylimääräistä painoa, ylipaino - on ristiriita. Sitten sisäelimet kuuluvat suoraan kantaa. Voit testata itsesi erityinen koe. Tärkein indikaattori elämän - on suhde keuhkojen tilavuuden painosuhde. Se osoittaa, kuinka monta kuutiosenttimetriä valo osuu kilon elopaino. Mitä suurempi pistemäärä, sitä mukavampi henkilö asuu. Eli kuka, kuten sanotaan, dyhalki hyvä. Ja kun kaverit ovat takertuneet suuri lihasmassa, ne rikkovat tasapainoa. Heistä tulee riittävästi happea, hypoksia tapahtuu. On pitching, että vaikka toisessa kerroksessa menee, ja hänellä on hengenahdistusta. Yksinkertaisesti tarkistaa verenkiertoelimistön ja hengityselinten käyttäen Harvard askel testi. Sen pitäisi olla askel nousta ja laskea viisi minuuttia - luo pystysuora kuormitus. Sitten kaavan tarkistaa ehdon. Tai voimme tarkistaa kunnon keskushermostoon, se on myös hyvin yksinkertainen. Tullut Romberg asennossa, seisoo yhdellä jalalla, aseita puolelle. Hän alkaa ravistella kaikki kävellä, porrastaa - se tarkoittaa, että jotain on vialla. Tämä ei ole salaista tietoa, ja se on meidän osastolla lähetetty.

73-vuotias valmentaja

- Ja te kiinnittää huomiota sellaisia ​​asioita?

- Tee niitä, en voi muuta kuin suositella tehdä urheilu blogi. Tämä kun fiksiruesh suunnitelmia, kirjoita mitä haluat, mitä teillä on tänään ja juhlia virheitä. Koulutuksen jälkeen prosessi silmiesi edessä, tulet kouluttaja itse. Ja kaverit, jotka pitävät päiväkirjoja, käyttää tehokkaammin.

73-vuotias valmentaja

- Ajat tämän blogin pitkään?

- Blogini - muutama pääkirja. Joten otan sen ja nähdä, että esimerkiksi syöminen tietty päivämäärä 1975. Ei ole vaikea löytää. Siellä ja korjata vikoja - se auttaa. Hän itse ei valehtele itsellesi. Hall antaa paljon tästä kouluttaa kaikki lihasryhmät. Mutta tärkein - sydän ja verisuonet, ja että heillä on syklinen urheilu tarpeita: pyöräily, uinti, hiihto ... Koska lihasmassaa on tärkeintä - koulutus vatsa. Seuraava - selkärangan, keskushermostoon. Selkäranka muodostuu venyttämällä harjoituksia rekki, fleksio-laajennus, vääntö. Nämä harjoitukset ovat erittäin tärkeitä vahvistaa vahvan lihakset takaisin, koska takana on kuin lihaksikas korsetti, peittää selkärangan. Milloin joukko vahvan vatsan lihaksia, selkärangan joustava ja vahva selkä lihaksia, niin tämä on joukko työn puolestasi. No, hauis, ojentaja - on toissijainen. No, kun ne on kehitetty, mutta älä huolestu, jos se ei ole. kaikki tärkeimmät tärkeää asettaa oikein.

73-vuotias valmentaja 73-vuotias valmentaja 73-vuotias valmentaja 73-vuotias valmentaja

- Mainitsit pyöräily, uinti, hiihto. Myös tehdä?

- pyörä Olen liittänyt harrasta lapsuuden. Vuonna 1945, hänen isänsä tuli eteen, toi minulle pyörä - pieni kaksipyöräinen saksalaisen "Diamond" - ja oppia ratsastamaan. Olen sittemmin mennyt, joten minulla on koko elämäni ole pyörä. Nyt on olemassa muutamia, useissa tapauksissa sää. Tämä on osa pidän. Matkustan paljon, tänä vuonna minulla kahdeksantuhatta on pyöräilytietokoneeseen. Kun lähden lomalle Krimillä, aina ottaa pyörä. Tänä vuonna hän matkusti Abhasiaan, siellä ratsastaa. Haluan ajaa vuorilla: on erityinen kuorma, eri nopeus, tilanne oli hyvin erilainen. Hiihto liian kauan sitten. Olen pitkään asunut Uralilla, jossa hänen lapsuutensa kului palatsi edelläkävijöitä, ja opetti minulle ratsastaa. Noin neljäkymmentä vuotta sitten olin onnekas perehtyä thesis uinti. Näkökantoja suuri purjehdus, ne olivat jopa salaisia. On erittäin hyvä arvo Se maalattiin virkistys uinti. Olen oppinut tapoja parantaa uinti. Se on hieman erilainen kuin tavallista. Miksi uinti niin hyödyllinen? Ensinnäkin se on ainoa laji, jossa keho vaakatasossa maahan. Seuraava - painoton. Olemme purjehtivat painottomuus - kuormittamattomana nivelet, selkärangan. Sydän helpompi työskennellä vaakatasossa, ja lisähappea pumpataan kaikki kapillaarit, pienin verisuonia. Ja tässä me hengitämme intensiivisemmin, kuin missään muualla. Sisään ja ulos tekee vedessä. Tämä pakotti uloshengitys tapahtuu hyperventilaatio. Lukien aivojen verenkiertoa ja aineenvaihduntaa ovat parantuneet - voimakas parantava käytäntö. Ja pidän uima: niiden korvat, nenä puristin erityistä puristin, jotta vesi ei vuoda. Muuten se voi alkaa sinuiitti, nuha. Suu hengitys tarpeeksi uimaan mitään etäisyyttä. Käsissä takertuvat lastalla pleksilasista, joilla on hyvässä kunnossa keskeytetään lyijylevyin kuorman - ja jahtasi. Osa rintauinti etäisyydet, usein selässä, tuulettaa keuhkoihin - ja ui olemaan nopeus, ei ajoissa. Pitkälle matkalle - se on kuin hengitys harjoituksia. Tämä vapaa-uinti ja erilainen urheilua. Uin vain avovedessä. Lopetin menossa altaaseen koska klooria. Harvinaisuus jo, että vesi oli normaali.

73-vuotias valmentaja 73-vuotias valmentaja 73-vuotias valmentaja

- Entä valtaa?

- Syödä pitäisi olla hyvin maltillinen, joka tapauksessa, proteiini elintarvikeylijäämät välttämiseksi. Kauhea proteiini? Kun hän oli paljon elin, se imeytyy huonosti, ja on vaikea lähtöön. Kun tämä proteiini on pilkottu sitkeä typpiyhdiste on zashlakovka munuaiset. On olemassa kaksi samanlaista sanaa: kylmä ja nälkä. Ne voivat tappaa ihmisen. Mutta, jos kohtuullinen käsitellä niitä, se on voimakas parantava tekijä. Ajoittain, sinun täytyy tuntea nälän ja Kholodov kuorman.

73-vuotias valmentaja 73-vuotias valmentaja

- Tarkoitatko, ja lievennetään?

- Kyllä, kylpeä, täällä tänään, menin jokeen. Siellä on liesi, polttopuut tarjontaa. Saapui, hän sulatti liesi, laita jään, uida - ja liesi. Olen pisti päänsä, mutta kun rantaan. En liioittele. Kun olen kotona, olen kaataa kylmää vettä. Olen yleensä fani, en ole ammattilainen mitään tällaista. En Juva, tehkää kaikki parhaat. Jos otat taakkaani pyörä, se on suhteellisen pieni ratsastaja, mutta olen myös rinteestä. Jos otat kuormitus hiihtäjä - liian pieni, mutta ei kaikille hiihtäjille pyöräretkelle yhtä paljon. Tai ottaa uimari: 240 km kesän aikana hänelle - se ei ole paljon, mitätön, mutta ei sitä, että se käsittelee kaikkia muita rinnakkaisia. Kaiken saan hyvän tuloksen.

73-vuotias valmentaja 73-vuotias valmentaja 73-vuotias valmentaja

- Miten teet päiväpassin, kerro meille.

- Joka arkipäivä klo 16:00 Olen luokkahuoneessa. Tätä ennen vapaa kuin lintu, olen eläkeläinen. Kesäaamuna aterian joen uida talvella, liian usein potkaisi rinteestä tiellä puolella virtaa. Ja kesällä on usein päivä saan kolminkertainen liikunta: pyöräily, uinti ja kuntosali. Talvella jos pyörä ei ole läsnä, hiihto ja kuntosali. Käsitellä huoneessa päivittäin. Jos olen täällä, en aio istua hyvin. Selitä jotain lapsi osoittaa, mitä hän tekee.

73-vuotias valmentaja

- Kuinka kauan asut niin aktiivisesti?

- Kun he sanovat, kunnes ukkonen puhkeaa, talonpoika ei ylitä. Jälkeen sotakoulussa ja akatemia, olen palvellut ohjus joukot. Ja siellä aloin olla vakavia terveydellisiä ongelmia, erityisesti palvelun sanoi. Erota armeijasta oli lähes mahdotonta, ja menin fyysinen harjoittelu, lasku meni ... Siellä täällä alkoi minun elämäntapa. Hän jäi eläkkeelle päänä liikuntakoulutustietämyksen jako. Ja että työtä nuorten urheilijoiden kanssa kuin olin mukana eläkkeelle siirtymisen jälkeen.

73-vuotias valmentaja 73-vuotias valmentaja

- Ja nyt, miten terveyttä?

- Joskus on ongelmia vakavia, mutta yritän ratkaista ne itse. Klinikalla menen kerran vuodessa tehdä rintakehän röntgenkuvat, koska työskentelen ihmisten kanssa. Kun menen sinne, minä alkaa tuntea huonompi. Se kaikki kollektiivisen psyyke. Miksi en pidä ryhtyä yhteen huoneeseen. Kun lapset paljon, syntyy eräänlainen kollektiivinen egregore, bioenergia, kuten akun latauksen. En siis tuntea ikäni.

73-vuotias valmentaja 73-vuotias valmentaja

- Kiinnostus lasten liikuntaa lisätään tai vähennetään?

- laskee. Lapset kun ne on kiire, ei ole aikaa - ne ovat surkea näky. Tietotulva johtaa epävakaa psyyke. Näin ollen ne kärsivät enemmän. Nuorempi sairaus. Lapset istuvat tietokoneen pitkään sosiaalisissa verkostoissa. Se aktivoi vasen aivopuolisko abstraktin loogista rationaalinen ajattelu, mutta luova ajattelu on estetty. Koko potentiaali, mukaan lukien terveys, muurattiin luovaa ajattelua. He ajatella perustiedot, SMS, lyhyitä lauseita, ja on välttämätöntä miettiä prosesseissa. Ne johtuvat tosiasiat eivät näe prosessia. Täällä hän pisti päänsä töihin lihaksia. Ja yrittää selittää, miten nämä lihakset ovat sidoksissa harmoniaa koko elimistöön. Silloin ongelmia selkärangan, nivelten, ne alkavat ihme.

73-vuotias valmentaja

Yleisesti ottaen miksi minun keskittyä terveys ja kunto sen sijaan urheilu ... Kaikki tohtori, varsinkin urheilu vaikkapa jossa urheilu alkaa (tämä on joissakin saavutus), loppuu terveyttä siellä. On jatkuva aalto: puomi, nyrkkeily ... inhoan nyrkkeily, koska se on hematooma, aivotärähdyksen. Biologiset tietokone toimii ei kolhi sitä.

- Paljon kaverit menee sinulle?

- Sillä vuonna hän käy salilla noin sata lasta. 25 vuotta jo useita tuhansia kytketään. Lastenhuone kuten monet simulaattoreita, kaikki toimii kuin kello, mutta vanha. Jotkut simulaattorit vuodesta 1989, jolloin he ostivat alueellisen osapuolen komitea. Paljon toi itse, että tein, että pojat: he keitetyt, mestari. Koska ne ovat edelleen erinomaisessa kunnossa, me palvelemme heitä koko ajan: muuttuvat kaapelit, laakerit, rasvaa. Ajoittain me, kuntosali, haluavat optimoida: pienemmässä hallissa tulee siirtymään, ja yleisesti on yritetty sulkea. Pojat alkoi kääntyä - niin kauan kuin se on jätetty, mitä tapahtuu seuraavaksi - on vaikea sanoa. Jos huoneen kiinni, pojat, jotka asuvat tässä naapurustossa, ei voi enää. Yrittää kertoa heille, että huomenna tulee olemaan istunnot - katso reaktio. Opetan heille, mitä he tarvitsevat oppia ajattelemaan hyvin. On välttämätöntä lukea kirjaa, kehittää luovaa ajattelua.

73-vuotias valmentaja