Resistenssitasot myyttejä ja harhaluuloja urheilu

Resistenssitasot myyttejä ja harhaluuloja urheilu

Olet päättänyt laihtua, lisätä tehokkuutta ja elinvoimaa kehon, tai vain parantaa terveyttä ja mielialaa? On mahdollista, että haluat mahdollisimman nopeasti tarkistamaan tavallisesta ohjelma urheilu. Tänään Internetissä on olemassa useita vihjeitä, tekniikoita ja reseptejä säilyttää hyvä fyysinen kunto iässä tahansa.

Valitettavasti kaikki suositukset voidaan pitää tehokkaana, ja jotkut niistä voivat tuoda terveydelle enemmän haittaa kuin hyötyä. Päätimme kertoa teille sitkeimpien myytit ja väärinkäsitykset urheilua. Ehkä selittää kamaa lueteltu tässä auttaa sinua saavuttamaan halutut hengellinen harmonia ja Urheilusaavutusten hyödyllistä kaikkein terveellä tavalla.

Ensimmäinen myytti pysyvät kunnossa kerran tai kahdesti viikossa on riittävä harjoittaa urheilu

Resistenssitasot myyttejä ja harhaluuloja urheilu

Todellisuus: yksi tai kaksi urheilu viikossa ei riitä täysin nauttia yllä myönteisiä vaikutuksia liikunnan.

Tutkija Rutgers University Yhdysvalloissa New Jerseyn osavaltiossa Shawn Arent uskoo, että jotta saavuttaa konkreettisia tuloksia ihmisten pitäisi käyttää vähintään kolme kertaa viikossa, kiinni johdonmukainen ja jäsenneltyä. Hyvässä, urheilu täytyy käsitellä joka päivä, lisävarusteena turvautua uuvuttavaa koulutusta, joka päivä on tarpeeksi, jotta kävely tai lenkkeily, joka on harjoitella säännöllisesti liikuntaa. Tutkijat ovat yhä enemmän siihen johtopäätökseen, että liikunta on erittäin negatiivinen vaikutus työhön elintärkeiden elinten ihmiskehon ja voi johtaa emotionaalisia ongelmia.

Toinen myytti: Varhain aamulla - parasta aikaa harjoitella

Resistenssitasot myyttejä ja harhaluuloja urheilu

Todellisuus: ihanteellista aikaa liikunta - se on aika, jolloin teet fyysisiä harjoituksia tehokkaimmin ja hyötyä terveydelle. Sanotaan haluat muuttaa liikuntaharrastuksia osaksi päivittäinen tapa, kun haluat mennä kuntosalille illalla. Hieno, vain tottua kerta kaikkiaan noudattamaan aikataulun valitset. Ja jos - aamuvirkku ja mieluummin lenkkeily, älä kiellä itseltäsi ilo joka aamu ajaa muutamia kierroksia läheiseen puistoon.

Siinä tapauksessa, jos sinulla ei ole tarkkaa aikaa parempana, valita paras aamulla. Jotkut tutkimukset osoittavat, että aamuvoimistelu nopeuttaa laihtumista, koska keho tulee valppautta ja virittää rasvanpolttoa tilassa pian heräämisen jälkeen.

Kolmas myytti: paino koulutus auttaa tekemään rasvakudos lihasten

Resistenssitasot myyttejä ja harhaluuloja urheilu

Reality: fysiologisella näkökulmasta, rasvaa ja lihaskudosta ovat täysin erilaisia ​​rakenteeltaan, joten muutosta sisäkkäin on täysin mahdotonta. Rasvakasautumia ihon alle ja välillä ympäröiviä lihaksia sisäelimiin, etenkin sydämen ympärille. Lihaskudosta, joka on jaettu kolmeen päätyyppiin, hajallaan elimistössä.

Itse asiassa, koulutus käsipainoilla, eivät edistä muutosta rasvakudoksen lihakseen ja rakentaa lihaskudosta ja ympäri rasvaa. Tällöin terveellinen ruokavalio on edelleen paras tapa päästä eroon ylipaino. Siksi päivittäistä ruokavaliota tulee olla varma sisällyttää runsaasti kasviksia ja täysjyvätuotteita, ja vähärasvainen lajikkeiden lihaa, ja paradoksaalisesti terveellisiä rasvoja, jotka sisältyvät esimerkiksi oliiviöljyä ja kalaa.

Myytti neljä: pelejä, palapelejä, ja lisäävät henkistä suorituskykyä

Resistenssitasot myyttejä ja harhaluuloja urheilu

Todellisuus: n mukaan lukuisia Viimeaikaisten tutkimusten kaikille tuttu lapsuudesta liikunnan on poikkeuksellisen suotuisa vaikutus henkistä toimintaa ja tunnetilaa, ennen tehokkuutta erilaisia ​​pulmia ja arvoituksia. Esimerkiksi äskettäin julkaistuun Tieteelliset tutkimukset ovat osoittaneet, kuinka tahansa aerobinen liikunta, sydämen rytmihäiriö ja aiheuttaa henkilö liikkua voimakas vauhtia pitkäksi aikaa, hyödyllisiä aivoihin. "Avulla säännöllistä liikuntaa, voit poimia tärkeää paitsi sydämesi, mutta myös aivoihin," - kirjoitti Tutkimuksen tekijät Harvard Medical School blogi.

Viides myytti: jotta laihtua sinun täytyy harrastaa urheilua

Resistenssitasot myyttejä ja harhaluuloja urheilu

Tosiasia on, että jos haluat laihtua, sinun ei pitäisi luottaa siihen, että pystyt "työskennellä" johdettu kaloreita kuntosalilla. Asiantuntijoiden mukaan laihtuminen lähes aina alkaa "pää", eli hankinnasta Ravintotottumusten ja elintapojen muutoksia.

"Oikea ruokavalio pelaa paljon merkittävämpi rooli laihtuminen kuin liikunta," - kertoo tutkija University of Texas at Austin, Philip Stenfort.

Silti säännöllinen liikunta ovat tärkein osa terveellistä elämäntapaa. Kun se tulee parantamaan terveyden ja mielialan, lisätä tehokkuutta, laajentamiseen kognitiivisia kykyjä, halu suojella aivoja ikääntymiseen liittyvien häiriöiden, tutkijat uskovat, että vaikutus liikunnan voi joskus olla jopa voimakkaampi kuin ihme huumeita.

Myytti kuusi: liikuntaa säännöllisesti suorittavat sitap (sit-up), voit saada täydellisen painamalla

Resistenssitasot myyttejä ja harhaluuloja urheilu

Tosiasia on, että jos haluat saavuttaa hyvässä fyysisessä kunnossa ja tulla omistaja vahvuuksien ja helpotus vatsalihasten, sinun pitäisi kiinnittää huomiota useisiin lihasryhmiä etuosassa, taakse ja sivulle linjat kehon. Niinpä toisin kuin harjoituksen sitap tarkoitettu pelkästään kehittämiseen vatsan käyttää hihnan edistää kestävyyttä ja yleistä vahvistamista kehoaan pyöräily lihakset aseiden, takaisin ja puoli alueilla.

"Tällaisia ​​harjoituksia, kuten sitap tai kiertämällä vaikuttavat vain kapea lihasryhmää - jakaa tutkimus kirjailijoiden Harvard Medical School blogi lausuntoa. - Täydellinen monipuolinen koulutus auttaa sinua vahvistamaan useita suuria lihasryhmiä, sekä lisäämään koordinointia ja joustavuutta. "

Myytti seitsemän: voimaharjoittelua tarvitaan vain miehille

Resistenssitasot myyttejä ja harhaluuloja urheilu

Todellisuus: sekä miehet että naiset, jotka haaveilevat parantaa muoto ja kehittää fyysiset ominaisuudet, ovat turvautuneet voimaharjoittelun, koska se on hyvä tapa vahvistaa lihaksia. Tällöin keskimääräinen nainen ei mitenkään ole vaarassa tulla todellinen bodibildersh, vaikka ne ovat säännöllisesti mukana käsipainoilla. Tutkimusten mukaan testosteroni on tärkeä rooli lihasten rakentamiseen ja naisvartalon, toisin kuin mies, keskimäärin tuottaa paljon vähemmän tämän hormonin.

Myytti kahdeksan: menettää muoto, keho tarvitsee vähintään kaksi viikkoa

Resistenssitasot myyttejä ja harhaluuloja urheilu

Todellisuus: ilman säännöllisen liikunnan lihaskudoksen useimmat ihmiset voivat alkaa hajota viikon kuluessa. "Jos lopetat koulutusta, huomaat kuinka vain seitsemän päivä vapaata kunnon alkaa heikentyä," - selitti Shawn Arent.

Myytti Yhdeksän: nostaa kehon hyvässä kunnossa osallistuu maratonin tai puoli maratonia

Resistenssitasot myyttejä ja harhaluuloja urheilu

Todellisuus: ei haluta osallistua maratonin? Se on okei. Vaikka et voittaa, ja kymmenen kilometrin päässä, voit hyödyntää maratonin.

Nopea ja voimakas lenkkeily voivat tosiasiallisesti antaa kehon joitakin viisi tai kymmenen minuuttia päivässä on hyödyllistä etuja, jotka yleensä tekee kestää useita tunteja. Ihmiset, jotka keskittyvät ajettu vähintään tunti viikossa, jos he tekevät sen muutaman minuutin ajan joka päivä, sanoa samaa positiivinen vaikutus sydänlihakseen, ja että ihmiset ovat käynnissä läpi viikossa yli kolme tuntia.

Lisäksi viimeaikaiset tutkimukset osoittavat, että lyhyt ja intensiivinen koulutus vuorottelevat jaksoja Huippukuorman ja levätä paitsi tehokkaasti vaikuttaa ulkonäköön ja parantaa terveyttä niin hyvä pitkän aikavälin kestävyyttä koulutus, ne ovat myös paljon mielenkiintoisempaa kuin yksitoikkoinen käynnissä.

Myytti kymmenen: säännöllisesti tehdä merkinnät ruokapäiväkirjaa, saat selkeä käsitys oman ruokavalion pystyä tunnistamaan vaaralliset ja korkea-kalori elintarvikkeet

Resistenssitasot myyttejä ja harhaluuloja urheilu

Todellisuudessa jopa ne ihmiset, jotka tallennetaan jokainen kalori syönyt, rehellisesti yrittää hallita kaikki ateriat ja mitään liikuntaa tapahtui, joskus ei kovin objektiivinen ja helposti tehdä päiväkirjaansa ansaitsematon suosii. "Ihmisillä on taipumus yliarvioida liikuntaa ja aliarvioi määrää ruoasta, - sanoo Philip Stenfort University of Texas at Austin. - He ajattelevat aina, että he polttivat enemmän kaloreita kuin sait. "

Myytti Yksitoista: urheilujuomat auttaa nopeasti muodostavat menetetyn nesteen harjoituksen aikana hikoilu

Todellisuus: urheilujuomat ovat pääasiassa sokeria ja vettä. Sen sijaan, asiantuntijat suosittelevat juominen pelkkää vettä ja syödä jälkeen harjoituksen helppo välipala sisältää runsaasti proteiinia, koska proteiini auttaa korjaus lihaksia harjoituksen jälkeen.