Lait korkean stressin

Lait korkean stressin

huolellisesti ja tarkasti ...

Pysyvä kiire (ja ilman sitä missä tahansa tänään) kaiken aikaa tyhjentää energiaa ketään. Tottua asioita, jotka riippuvat vain vähän ihmisen (ja valitettavasti liian moni) hirveän rasittava. Jos haluat vähentää stressiä ja tulla rennompaa, kannattaa yrittää noudattaa seuraavia 8 vinkkejä käytännössä.

1. Lopeta tavoite täydellisyyttä

Lait korkean stressin

avulla on sääntö: pysähtyä pyrkiä huippuosaamiseen.

Ihminen ei ole täydellinen, ja se on aivan normaalia. Jos joku väittää olevansa täydellinen, se on räikeä valehtelija. Jos sinusta tuntuu, että jotain ei ole täydellinen, on syytä muistaa, että se on yksinkertaisesti mahdotonta.

2. "vapautuminen" ongelmia

Lait korkean stressin

avulla on sääntö: pysähtyä pyrkiä huippuosaamiseen.

Tee se sääntö: "Let Go" ongelman.

Varmasti jokainen tilanteessa, joka näytti hänelle maailman loppu. Tämä ei pidä paikkaansa 99, 9%: ssa tapauksista. "Kääri" hermot epämiellyttävä tilanne koskaan tuo hyötyä ja ei muuta mitään, joten sinun tarvitsee vain päästää irti ongelmasta.

3. Harjoitella hengitysharjoituksia

Lait korkean stressin

Take sääntö: harjoitella hengitys harjoituksia.

Seuraavan kerran joku kohtaa stressaavaa tilannetta, joka tekisi hänestä hermostunut, pitäisi lykätä kaikki 1 minuutti ja suorita seuraavat vaiheet:

- tehdä viisi syvään henkeä (maha on pullistuma jokaisen hengenvetoon);

- kuvitella, että stressi poistuu elimistöstä jokaisen uloshengityksen;

- hymyillä, vaikka "kireät". On vaikea pysyä vihainen typerä virne kasvoillaan. Sinun ei tarvitse hävetä että samat askeleet muutaman tunnin välein töissä tai kotona, jos tarpeen.

4. Käytännössä täydellinen rentoutuminen

Lait korkean stressin

Take sääntö: pysähtyä pyrkiä huippuosaamiseen.

Tee se sääntö: harjoitella täydellistä rentoutumista.

Kun istunto hengittää sinun täytyy nopeasti "check" elimistö tunnistaa ne alueet, jotka ovat tiukkoja (puristi hampaita, kireät hartiat jne. D.). Varoitus tarvitaan hiero kehon osaa jännittynyt, kannustaa täydellistä rentoutumista. Tämä voi myös auttaa visualisointi tila joka rauhoittaa (esim, ranta, kylpytynnyri, tai polku metsässä).

Chew hitaasti 5.

Lait korkean stressin

Take sääntö: pysähtyä pyrkiä huippuosaamiseen.

Tee se sääntö: pureskella hitaasti.

Sen ei pitäisi olla kiire ruokapöydässä, jos haluat oppia kärsivällisyyttä ja laihtua. Jos nielemään ruokaa nopeasti, niin tämä on oikea tapa syödä enemmän kuin tarvitset. Sen pitäisi olla "foodie", jossa kiinnitetään huomiota maku, rakenne ja maku jokaisen lautasen. Hidas pureskelua myös vähentää tupakanhimoa overeat ennen nukkumaanmenoa, joka on usein täynnä kiireisen päivän jälkeen töissä.

6. nauttia prosessista

Lait korkean stressin

Take sääntö: pysähtyä pyrkiä huippuosaamiseen.

Tee se sääntö: nauttia prosessista.

Keskittyminen lopputulos voi nopeasti tulla ikävä. Jos tavoite vaatii paljon aikaa ja kärsivällisyyttä, on tarpeen jakaa se useisiin osatavoitteet että oli useita syitä juhlia. Jos aina positiivista väli- menestystä, se auttaa olla kärsivällinen, pysyä innostunut ja löytää enemmän iloa tavoitteiden saavuttamisessa.

7. Katso yleinen malli

Lait korkean stressin

Take sääntö: pysähtyä pyrkiä huippuosaamiseen.

Tee se sääntö: katso kokonaisuutta ja mitä järkeä.

Seuraavan kerran joku havaitsee, että stressiä kovassa hän tarvitsee hengittää syvään ja kysy itseltäsi, mitä nykyinen ongelma merkitsisi hänelle ensi viikolla, ensi kuussa, ensi vuonna ja 10 vuotta. Vihje: se ei ole arvoinen "hemmetin." Useimmat asiat, jotka ovat hyvin huolissaan henkilöllä ei ole arvoa hänelle, jopa ensi viikolla (tai ehkä jopa seuraavana päivänä). Pitäisi lopettaa "hikoilua" niihin asioihin, jotka ovat mahdotonta valvoa.

8. kärsivällisyyttä päivittäin

Lait korkean stressin

Take sääntö: pysähtyä pyrkiä huippuosaamiseen.

Tee se sääntö: päivittäin harjoitella kärsivällisyyttä.

Alla on muutamia yksinkertaisia ​​tapoja, joilla voit harjoitella kärsivällisyyttä päivittäin, mikä lisää niiden kykyä pysyä rauhallisena ja tasapaino ennakoimattoman stressi:

- seuraavan kerran käyt ruokakauppaan, sinun täytyy nousta ylös pisimpään jonossa;

- sen sijaan, jotta tarvittavat taloudelliset liiketoimia verkossa, mennä pankkiin henkilökohtaisesti;

- ottaa pitkän kävellä pitkin autiota puiston.